समाचार

यो सिफारिश गरिएको छ कि प्रारम्भिक प्रशिक्षण तीव्रता biceps को लागी 5-7.5 किलो हुनुपर्छ। यदि triceps dumbbells संग गरिन्छ, यो एक हात संग 2.5-5 किलो र कंधे मा 10 किलो छ। तेसैले, यो विचार गरीरहेछ कि तपाइँ शुरूमा एक नाममात्र 30 किलो (वास्तव मा मात्र 20 किलो भन्दा बढी) संग डम्बल को एक जोडी किन्नुहोस्। यदि तपाइँ प्रशिक्षण मा जोड दिनुहुन्छ। ३ महिना पछि, यो तौल तपाइँको लागी ठीक छ, brachii दुई र brachio तीन। तर काँध पक्कै पर्याप्त छैन। छ महिना पछि, Brachio अब सम्भव थिएन। त्यस समयमा, यो एक व्यक्तिको आफ्नै शारीरिक अवस्था अनुसार उचित रूपले बढाइनेछ। मँ सुझाव दिन्छु कि तपाइँ ५० किलो को नाममात्र तौल संग dumbbells को एक जोडी, प्लस दुई व्यक्तिगत ५ किलो dumbbells किन्नुहोस्। यो तपाइँ १ बर्ष को लागी व्यायाम गर्न को लागी पर्याप्त छ। सर्तहरु अनुमति। जब एक barbell पट्टी किन्न, ओलम्पिक बार राम्रो गुणस्तर को हुनेछ र लामो समय लाग्नेछ।

अर्को कुरा म भन्न चाहन्छु। तपाइँलाई पर्याप्त प्रतिनिधि र तपाइँको मांसपेशिहरु लाई व्यायाम गर्न को लागी पर्याप्त सेट को आवश्यकता छ। तपाइँ एक सास मा थकित हुन जरूरी छैन, भले पनि तपाइँ सकियो। बारम्बार फरक वजन संग फरक आन्दोलनहरु गर्नुहोस्। र तपाइँ मांसपेशिहरु को व्यायाम को लागी चरम वजन को आवश्यकता छैन, त्यसैले तपाइँ धेरै भारी डम्बल वा barbells को आवश्यकता छैन।

विस्तारित जानकारी:
डम्बल व्यायाम विधि डम्बल उपकरण संग पूरा फिटनेस विधि को एक सेट हो। यो दुबला मानिसहरु को लागी मांसपेशिहरु प्राप्त गर्ने, मोटो मानिसहरु को लागी बोसो घटाउने र आकार को उद्देश्य प्राप्त गर्न सक्छ। विभिन्न फिटनेस चरणहरु र फिटनेस उद्देश्यहरु dumbbells को लागी बिभिन्न व्यायाम विधिहरु छन्।

आधारभूत व्यायाम सिद्धान्तहरु:
1. दुबला मानिसहरु को मांसपेशिहरु लाई प्राप्त गर्न को लागी, यो भारी वजन र केहि प्रतिनिधि संग डम्बल व्यायाम को लागी उपयुक्त छ।
2. बोसो घटाउने सानो वजन र धेरै पटक संग डम्बल व्यायाम को लागी उपयुक्त छ।
3. आकार को उद्देश्य को लागी, यो मध्यम वजन dumbbells संग व्यायाम गर्न को लागी उपयुक्त छ।


पोस्ट समय: जून-24-2021