गर्मीयाम सुरु भएसँगै मानिसहरु कसरत गर्न थालेका छन् ।खेलकुदको मजा लिँदा चोटपटक कसरी बच्ने, डाक्टरहरूले धेरै सुझावहरू दिन्छन्।
"सामान्य जनसंख्यामा चोटपटक लाग्ने सम्भावित समय पहिलो 30 मिनेट भित्र छ।त्यो किन हो?वार्म अप छैन।"खेलकुद विज्ञहरुले १० देखि १५ मिनेटको वार्मअप गतिविधिहरु जस्तै खुट्टाको दबाब, छाती फैलाउने, स्विङ गर्ने, दौडने लगायतका गतिविधिले शरीरका विभिन्न सक्रिय अंगलाई तन्काउन, टेन्डन सुधार्ने, लिगामेन्टको लोच बढाउने, मांसपेशी बढाउने बताए। संवेदनशीलता र प्रतिक्रिया गति;मस्तिष्क उत्तेजना सुधार गर्नुहोस्, शारीरिक जडता हटाउनुहोस्, चोटपटकबाट बच्नुहोस्।
माले बम्प, यात्रा वा घाउबाट बच्नको लागि समतल, विभिन्न भुइँमा व्यायाम गर्नुपर्छ भन्नुभयो।कडा जमिनले तल्लो हातको संयुक्त सतहको प्रभाव बल बढाउनेछ, जसको परिणामस्वरूप तीव्र चोट वा कार्टिलेज र मेनिस्कसको पुरानो पहिरन हुन्छ।खेलकुदका लागि मानक स्थानहरू छनौट गर्न सिफारिस गरिन्छ।
चोटबाट बच्न पनि रोकथाम प्रविधिहरू मास्टर गर्नुपर्छ, दौडने र हावाबाट खस्ने प्रक्रियामा, बल वा अन्य व्यक्तिको खुट्टामा पाइला नहाल्नुहोस्, घुँडा वा घुँडाको जोर्नी मोच्न सजिलो छ।पतनमा, हातले बफरमा ध्यान दिनुपर्छ, छेउमा रोल गर्न सिक्नुहोस् वा अगाडि पछाडि, समात्नुहोस्।
तालिम र प्रतिस्पर्धाको क्रममा मोच र पहिरन रोक्नको लागि आफ्नो खुट्टामा पट्टी लगाउनुहोस्।साथै, कुहिनो, घुँडा र बाछोको चोटबाट बच्नको लागि, कुहिनो प्याड, घुँडा प्याड र खुट्टा प्याड पनि प्रयोग गर्नुपर्छ।
प्रशिक्षण वा प्रतिस्पर्धा पछि, उपयुक्त शारीरिक र मानसिक आराम गतिविधिहरु, थकान हटाउन मद्दत, ल्याक्टिक एसिड को उन्मूलन को गति, मनोवैज्ञानिक बोझ कम, मांसपेशी तनाव को राहत।सबैभन्दा सजिलो तरीका भनेको गहिरो सास लिनु, वा मानसिक रूपमा आराम गर्न आफ्नो मनपर्ने तरिका प्रयोग गर्नुहोस्, वा केही जिमनास्टिक गर्नुहोस्।मांशपेशीलाई आराम दिन तिघ्रा, बाछो, कम्मर र पछाडिको राम्रोसँग मालिस गर्नुहोस्।
संयुक्त चोट र पहिरन कम गर्न को लागी, सबैभन्दा आधारभूत विधि भनेको वजन कम गर्नु र मांसपेशी बल बढाउन को लागी संयुक्त बोझ कम गर्न र संयुक्त गति स्थिरता को बृद्धि गर्न को लागी हो।धेरै तौलले जोर्नीहरू खस्किन सक्छ।यस अवस्थामा, एक पटक मोच भएपछि, चोटको डिग्री बढ्नेछ।त्यसैले माथिल्लो हात, छाती, कम्मर, ढाड र तल्लो अंगको बल बढाउन सबै प्रकारका व्यायाम गरिरहनुपर्छ।राम्रो मांसपेशी बल व्यायाम को समयमा प्रत्येक संयुक्त को स्थिरता कायम राख्न र तीव्र चोट को सम्भाव्यता कम गर्न सक्छ।
पोस्ट समय: अप्रिल-27-2022